نصايح حلوة **

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله وبركاتة

صبحكم \ مساكم الله بالخير و البركة , أخباركم ؟ ؟ ان شاءالله بخير و بصحة و سلامة "

هذه بعض النصائح الرمضانية , اتمنى الإستفادة منها .

من الأخطاء الرمضانية :

الخطأ \ شرب " الفيمتو " يومياً
الصح \ مرتين بالأسبوع تكفي
السبب \ لأنه عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة

الخطأ \ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور
الصح \ كوب ماء كل ساعتين
السبب \ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام

الخطأ \ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذالك لتجنب " اللوعة "
الصح \ ممارسة الرياضة بعد ساعتين , لتسهيل الهضم
السبب \ لأن الدم بالجسم يكون متركز في المعدة

الخطأ \ القضاء على التشريب بأقل من 5 دقائق
الصح \ مضغ الطعام ببطئ
السبب \ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً , ويساعد في التحكم بالوزن

الخطأ \ أن تتناولين الحلويات مباشرة بعد الفطور
الصح \ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور
السبب \ لتتجنبين الدوخه و الخمول , وتكونين مستعدة للصلاة شهر العبادة

الخظأ \ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم
الصح \ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم
السبب \ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً و أنتِ صائمة , اما الصوديوم فيفعل العكس تماماً

ملاحظةة :
# المـــــوز غني بالبوتاسيوم , شكلة رشيق و طعمة لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب
# مـــوزة واحدة على السحور , تقي العطش طوال فترة الصيام
# قللي من الصوديوم ( الملح ) قدر المستطاع على السحور , و إذا لم تفعلي فأبشري بالعطش الشديد خلال فترة الصيام ...

# أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
- المــوز - الحليب - التمر
- الأفوكادو - المشمش المجفف
- الفستق - القرع - الفاصوليا
- الكاكاو الداكن ..

# أسوأ اختيارات السحور :
- برياني - كباب - بيتزا
- معظم الوجبات السريعه - الأجبان ..

# أفضل اختيارات السحور :
- بطاط - عيش أبيض - تمر
- خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم , ولكنه ليس باهمية شربة طوال فترة الفطور ,
# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك ,

’

و مبــــــــــــــارك عــــــــلـــــــيـــــكـــــم الشـــــــهــــــــر مُــــــــقـــــــــدمـــــــــــاً

مع السلامةة